【ブリッジ】 《動き》 骨盤を後傾した後にそれを保ちながら肩甲骨が浮くところまで持ち上げる。 後傾をつくる力を維持させたまま背骨を1つずつマットに戻すようにゆっくりと降ろす。 《効果》身体背面の強化（特に臀筋、もも裏上部、多裂筋）脊柱起立筋、多…

【フォームローラー（ストレッチポール）】 円柱型の柔らかいポールです。 肩こり、姿勢改善、腰痛にとても効果があります。 ハーフ型、丸型と種類はありますがピラティスグループレッスンでは丸型を使用しています。 【1】この上で写真のような基本姿勢を10…

背骨は、丸める動き、反る動き、横へ曲げる動き、捻る動きが可能です。 しかし同じ姿勢を強いられる長時間のPC作業や運動不足がちな日常生活において背骨の動きは制限され、その柔軟性や背骨を支える強さや様々な動きを可能にする可動性が失われています。 …

マシンピラティスには数百もの種類があるとされています。 尾山台ピラティススタジオにも置いてあるピラティスリフォーマーはそんなマシンピラティスの中でも最も代表的なマシンであると言われています。 ピラティスリフォーマー以外にも代表的なマシンは、…